Vježbe za ublažavanje lumbaga

Bol u leđima jedna je od najčešćih tegoba u svjetskoj populaciji, zapravo se vjeruje da će svi barem jednom u životu patiti od bolova u leđima. Čak možete biti sportaš ili sjedeći i isto tako patiti, većinu vremena ovu neugodu uzrokuje loše držanje koje ljudi zauzimaju sjedeći ili hodajući.

Bol u leđima koja se javlja u donjem dijelu leđa ili u donjem dijelu leđa često se previđa, kada zapravo može biti znak postojanja lumbaga ili boli u donjem dijelu leđa, bolnog sindroma koji obično uzrokuje poremećaje u kralješcima, mekim tkivima, mišićima, ligamentima, živcima i intervertebralnim diskovima. Vježbanje za ublažavanje lumbaga vrlo je učinkovit način za poboljšanje boli, znajte u ovom članku o ONsalusu koji su najviše naznačeni.

Što je lumbago?

Lumbago, kao što ime govori, je bol koja može biti akutna ili kronična i koja se ogleda u lumbalnoj regiji leđa. Neki od ključnih simptoma za znati da imate lumbago je ukočena leđa, poteškoće u kretanju i ravno ravno. Lumbagosi mogu trajati nekoliko dana, ali kad su kronični, osobu mogu onesposobiti čak i tjednima, što je nužno medicinsko liječenje i terapija .

Kako je lumbalna regija ta koja podržava najveću težinu tijela, lumbago su najčešća bol u leđima kod ljudi. Obično se neugodnost započinje nakon napora ili podizanja teškog predmeta, nesreće, dugog vremena sjedenja u istom položaju ili naglih pokreta. Kada je lumbago kroničan, to može biti posljedica ozljede mišića ili kidanja mišića ili ligamenta.

Cambago uzrokuje

  • Mišični grčevi ili napetost mišića.
  • Skolioza ili išijas.
  • Trudnoće ili ženske bolesti poput endometrioze, raka jajnika, ciste jajnika, fibroida maternice.
  • Kompresijski prijelomi kralježnice zbog osteoporoze.
  • Prijelom u leđnoj moždini.
  • Hernija diskova
  • Polomljeni diskovi
  • Infekcija bubrega ili bubrežni kamenci.
  • Artritis stanja.
  • Rak kostiju

Vježbe za ublažavanje lumbaga: klečanje na podu

Ova vježba pomaže pravilno istegnuti mišiće donjeg dijela leđa i ublažiti lumbago. Stanite na koljena na pod i odmarajte stražnjicu na tabanima, a zatim ispružite cijeli torzo naprijed, uključujući ruke, i pritisnite tijelo naprijed koliko god je moguće da želite nešto dodirnuti glavom. Ruke ispružite potpuno na podu, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta.

Koljeno do prsa

Jedan od načina da se protežu ligamenti donjeg dijela leđa za ublažavanje lumbaga jest vježbati ovu vježbu 10 puta za svaku nogu. Lezite na pod ravno leđima, a zatim savijte jedno koljeno i držite ga s dvjema rukama povlačeći ga prema sebi. Držite koljeno najmanje 15 sekundi. Zatim ponovite na drugoj nozi.

Oba koljena do prsa

Ova vježba je nešto jača verzija od prethodne i savjetuje se ponoviti 15 do 20 puta kako biste ublažili lumbago. Lezite na pod ravno leđima, ako vas mnogo boli to možete učiniti na prostirci. Zatim savijte oba koljena i držite ih rukama pritiskajući da ih privučete prema sebi. Položaj zadržite 15 sekundi, odmarajte 20 sekundi i ponovite.

Podigni nogu

Drugi način da se istegne donji dio leđa i ublaži bol u donjem dijelu leđa je ležanje na leđima i savijanje koljena. Zatim podignite nogu koja nije savijena držeći je ravno i držite je najmanje 15 sekundi. U idealnom slučaju ovu vježbu ponovite 10 puta sa svakom nogom.

Podrška za leđa

Jedna od najgorih tegoba lumbaga je bol koji se osjeća pri potpornji donjeg dijela leđa, a ova nelagoda može se poboljšati vježbanjem sljedeće vježbe. Lezite na trbuh i stavite jastuk na trbuh, a zatim stavite ruke iza leđa i zureći u pod, nježno podignite prsa i vrat. Položaj zadržite 10 sekundi, a zatim ponovite 10 puta.

Stražnja zakrivljenost

Ova vježba je vrlo dobra, jer pomaže pri savijanju svih mišića leđa, nudeći optimalno istezanje na tlo i zalijepljeno za tijelo, polako počnite podizati zdjelicu dok ne zakrivi cijela leđa. Položaj zadržite 15 sekundi, a zatim ponovite do 15 puta.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbama za oslobađanje lumbaga, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kostiju, zglobova i mišića.

Preporučeno

Kako pozitivno upravljati emocijama i osjećajima
2019
Prijelom skafoida: liječenje i rehabilitacija
2019
Hydroxocobalamin: čemu služi
2019