Vježbe za uklanjanje celulita u stražnjici

Celulit je rezultat nakupljanja masnog tkiva u određenim dijelovima tijela, koje se zbija i stvara masne kuglice koje tvore užasnutu narančinu koru. Celulit se ne može u potpunosti eliminirati, ali on se može smanjiti da bi poboljšao izgled kože. Iako malo ljudi zna, ovo se stanje smatra metaboličkom bolešću koja pogađa 99% žena te se, iako ne predstavlja zdravstveni rizik, smatra najčešćim estetskim problemom među ženama, budući da su muškarci manje skloni razvijati ga

Zašto se pojavljuje celulit? Narančina korica očituje se zbog hormonalnih uzroka, krvožilnih problema i, što je vrlo važno, zbog sjedilačkog života, zbog čega se smatra da je nedostatak tjelesne aktivnosti jedan od glavnih faktora odgovornih za pogoršanje izgleda celulita. Mnogi stručnjaci kažu da je najbolji način borbe protiv kože naranče pomicanje masnoće, iz tog razloga, nakon što objasnimo vježbe za uklanjanje celulita bedara, u ovom članku ONsalusa kažemo vam koje su najbolje vježbe za uklanjanje celulit u stražnjici .

Vježbe za uklanjanje celulita u stražnjici: hodanje

Da, vjerojatno ste čuli da je hodanje najbolja vježba koja postoji, i to nije laž, ali pogledajte koristi za vaše tijelo. Toliko da ako se stalno i pravilno postupa može pomoći u uklanjanju celulita u stražnjici i nogama. Trik je izostaviti šetnje i sve one šetnje koje možemo izvesti pjevajući pjesmu, razgovarajući na mobilnom ili razgovarajući s prijateljem.

Šetnje su učinkovite kada zahtijevaju naš maksimalni fizički i kardiovaskularni napor, tj. Kada se trudimo dovoljno da osjetimo svoje prisilno disanje, ubrzan rad srca i postaje nam nemoguće da čak i pjevamo pjesmu pjesme. To možemo postići ako ubrzamo ritam svojih koraka i hodamo jednako brzo koliko nam stopala i fizička izdržljivost dopuštaju. Izvođenje intenzivnih šetnji ubrzava sagorijevanje masnoće koliko i naša otkucaja i ako to učinite stiskanjem stražnjice, ne samo da ćete moći ukloniti celulit koji može biti u njima, već ćete ih primijetiti i puno čvršće.

Idealno je hodati 45 minuta svaki dan, ali možete vježbati i šetnje intenzivnim intervalima, dobro poznate u kardiovaskularnom boku . Oni se sastoje od toga da započnete hodati 5 minuta normalnim tempom kako biste se zagrijali, a zatim odjednom, počnite trčati maksimalnom brzinom i uz sve napore 20 sekundi, a zatim se morate zaustaviti i hodati ubrzanim tempom, ali to vam omogućava da se oporavite. U idealnom slučaju ponovite ovaj postupak onoliko puta koliko možete tijekom 25 minuta. Ove su šetnje u kombinaciji s intenzivnim intervalima mnogo učinkovitije od šetnji stalnom brzinom i pomoći će vam da sagorijete više masnoće.

plivanje

Zašto je plivanje na listi najboljih vježbi za uklanjanje celulita u stražnjici? Jer je jedan od najučinkovitijih! Plivanje je možda najpotpuniji sport, jer omogućava kretanje mišića cijelog tijela, povećava fizičku izdržljivost i zdravlje kardiovaskularnih sustava te sagorijeva masti. Ali kada je u pitanju celulit, ono što nas najviše zanima u plivanju je to da on potiče pravilnu cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, odnosno da on ne samo da poboljšava koru naranče, već i sprečava njeno stvaranje.

Mnogi ljudi pate od celulita, jer njihove vene i arterije ne prevoze krv pravilno u tijelu, stoga se skladišti više masti nego što se eliminira. Aktiviranjem cirkulacije krvi možemo učiniti da toksini putuju bolje u limfni sustav kako bi se pravilno izbacili iz tijela. Kao i hodanje, plivanje će vam omogućiti da izgubite mjere, poboljšate celulit i imate čvršću stražnjicu.

Podigni

Ovo je jedna od najboljih vježbi za toniranje stražnjice, ne samo zato što pomaže eliminirati celulit, već i zato što ih oblikuje i čini puno čvršćim. Da biste to učinili morate kleknuti na prostirku s podlakticama pričvršćenim na podu. Jednom kada ste u početnom položaju, pomaknite jednu nogu unazad, podižući je što više, držeći stražnjicu tvrdo i trudeći se podići nogu kao da želite nogom dotaknuti strop. Podignite nogu pritiskom na stražnjicu 5 sekundi, zatim je spustite i ponovite s drugom nogom. Svaki dan napravite 3 serije po 12 ponavljanja.

čučnjeva

Na ovom popisu nisu mogli nedostajati! Čučnjevi su vrlo cjelovita vježba, jer istodobno rade stražnjicu, bedra, teladi i trbuh zbog napetosti koju predlažu u tim dijelovima tijela. Za vježbanje čučnjeva preporučujemo da stojite ispred ogledala kako biste mogli nadzirati da pravilno radite vježbu.

Stanite ravno s otvorenim nogama u razini ramena. Zatim savijte koljena, povucite stražnjicu što je više moguće unatrag i počnite spuštati bokove kao da ćete sjesti na klupu. Pokušajte se spustiti što je više moguće i vratite se gore. Važno je da primijetite da spuštate kukove i da se NE podižete i spuštate koljena . Napravite 4 seta od 15 ponavljanja.

Otmičari Kick

Ova je vježba također izvrsna za uklanjanje celulita u stražnjici i u unutarnjem dijelu nogu, osim toga jača bedra i posebno se bori protiv narančine kore na njihovim stranama . Lezite na bočni prostirku i potpuno ravno, lijevom rukom poduprite glavu i desnu ruku postavite ispred trbuha, ruku naslanjajući na prostirku. U tom položaju počnite podizati desnu nogu što je više moguće visoko, spustite je bez dodirivanja lijeve noge i ponovo je podignite. Napravite 4 seta od 15 ponavljanja za svaku nogu.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbama za uklanjanje celulita u stražnjici, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Tjelesne aktivnosti.

Preporučeno

Zašto imam problema s prijateljstvom?
2019
Dijeta od artičoke za mršavljenje
2019
Kućni lijekovi za laringitis
2019