Možda bi vas zanimalo koliki udio ugljikohidrata sadrži voće koje unosite u svoju dnevnu prehranu. Hrana je temeljno pitanje kod svih ljudi, a ugljikohidrati su važni za pružanje potrebne energije našem tijelu, a mogu se naći u različitim vrstama hrane, uključujući voće, što je bitno i za održavanje uravnotežene prehrane. Svi oni sadrže ugljikohidrate u obliku fruktoze ili šećera, ukoliko ste na dijeti možda će vas zanimati koje voće ima više ugljikohidrata kako biste ih izbjegli i uključite onu koja ima manje ugljikohidrata, u ovom članku ONsalusa dat ćemo vam cjelovit popis Voće s ugljikohidratima .
Voće s niskim udjelom ugljikohidrata
Dnevna prehrana treba biti uravnotežena između sve konzumirane hrane. Zato biste trebali znati voće koje ima manje ugljikohidrata . To će biti korisno u vrijeme gubitka kilograma jer će manji udio ugljikohidrata imati manje šećera i manje kalorija:
- Avokado : Avokado, u nekim zemljama poznat i kao avokado, sadrži visok sadržaj dobrih masti, ali malo ugljikohidrata. Procjenjuje se da ima udio od 0, 40 grama na 100 grama avokada, na primjer, u ovom slučaju cijeli će avokado prosječne težine od 135 grama imati 2, 6 grama neto ugljikohidrata.
- Limun : pored svih svojih korisnih svojstava, limun se nalazi na popisu voća s manje ugljikohidrata, a svaki 100 grama limuna ima približno 3, 16 grama ugljikohidrata.
- Malina : osim što sadrži vitamine i minerale, sadrži visoku razinu vlakana, međutim ovo ukusno voće ima oko 100 grama ugljikohidrata na 100 grama.
- Marelica : to je drugo voće koje je uključeno na popis s manjim udjelom ugljikohidrata, osigurava za svakih 100 grama približno 8, 5 grama ugljikohidrata. Pored ove marelice su bogate vitaminima A, B1, B5 i C.
- Jagode : na svakih 100 grama ovog omiljenog voća u prehranu je uključeno otprilike 5, 51 grama ugljikohidrata s niskom vrijednošću u odnosu na količine vitamina, minerala i flavonoida koje on pruža.
- Brusnica : Osim što je korisna u liječenju urinarnih infekcija, brusnica ima 5, 82 grama ugljikohidrata na 100 grama ploda.
- Lubenica : najveći sastav ovog voća je voda, on daje 5, 60 grama ugljikohidrata na 100 grama lubenice ili pinca.
- Papaja : uobičajeno poznato kao mliječno, ovo voće daje 7, 10 gr ugljikohidrata na 100 grama, a također je korisno za poboljšanje svih problema povezanih s probavnim sustavom.
- Kokosov orah : povremeno treba uključiti ovo voće u prehranu jer poboljšava probleme opstipacije, a također osigurava 4, 78 grama ugljikohidrata na 100 grama voća.
Svo ovo voće spomenuto na ovom popisu je korisno ako želite smršaviti, a dijabetičari ih koriste i zbog svog malog sadržaja ugljikohidrata . Prema članku o bolničkoj prehrani na Autonomnom sveučilištu u Čileu [1], u odjeljku o hrani i dijabetesu objašnjava da voće unatoč fruktozi može odrediti glikemijski odgovor za 90%.
Voće s visokim sadržajem ugljikohidrata
S druge strane, postoje voće koje sadrže visoki udio ugljikohidrata, pružaju dovoljno energije za naše tijelo, a oni se smatraju korisnim za sportaše u odgovarajućem omjeru:
- Banana : ovo voće blagotvorno djeluje na hipertenziju i giht, a sadrži i visoki udio ugljikohidrata na 100gr, što osigurava 22, 84 grama ugljikohidrata. Upotreba ovog voća jedna je od najboljih opcija za prehranu našeg tijela.
- Smokva : smokva sadrži fosfor, kalcij te vitamine B1 i C, sadrži visok sadržaj korisnih hranjivih sastojaka za održavanje ravnoteže u tijelu, osiguravajući 19, 18 grama ugljikohidrata na 100 grama.
- Grožđe : grožđe je slatko voće bogato vitaminima A, B1, B2 i C, smatra se voćem koje njeguje pružajući manju težinu. Grožđe povećava izlučivanje žuči i pruža čistoću krvi. Također je ovo voće bogato ugljikohidratima pa je idealno za sportaše, a svaki 100 grama grožđa daje 17, 15 grama ugljikohidrata.
- Dunje : ovo prekrasno voće sadrži vitamine A, B1 i C, koliko uz adstrigentne osobine, nudi i kalij idealan za živčani sustav. Dunje po 100 gr daje oko 15, 3 gr ugljikohidrata.
Ostalo voće s ugljikohidratima
Postoje i druga voća koja također sadrže ugljikohidrate :
- Kruška i mango : svaki osigurava 15 grama ugljikohidrata otprilike na 100 gr ploda.
- Kivi : daje oko 14, 5 grama ugljikohidrata na 100 grama voća.
- Guava : daje oko 14, 3 grama ugljikohidrata na 100 grama.
- Ananas : daje 13, 1 grama ugljikohidrata na 100 grama.
- Trešnja : doprinosi 12, 18 grama ugljikohidrata na 100 grama.
- Narančasta : na svakih 100 grama otpada otprilike 11, 7 grama ugljikohidrata.
- Breskva : na svakih 100 grama otpada oko 9 grama ugljikohidrata.
Sva voća daju veći ili manji udio ugljikohidrata u prehrani, bez obzira na potrebu za hranjivim tvarima koje ljudi imaju, konzumirati će neko voće ili drugo, a svi imaju bezbroj namjena i koristi koje vrijedi detaljno znati.
Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Voće s ugljikohidratima: kompletan popis, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Hrana.
reference- Durán-Agüero, Samuel, Valdes-Badilla, Pablo, Godoy Cumillaf, Andrés, & Herrera-Valenzuela, Tomás. (2015). Konzumiranje voća i njegova povezanost s prehrambenim statusom kod čileanskih sveučilišnih profesora tjelesne kulture. Bolnička prehrana, 31 (5), 2247-2252. //dx.doi.org/10.3305/nh.2015.31.5.8617
