Zašto me boli koljeno kad trčim

Koljena su vrlo složeni zglobovi i jedan su od najvažnijih dijelova lokomotornog sustava našeg tijela. Ti zglobovi nastaju spajanjem dviju kostiju koje su tibija i butna kost, uz jednu malog promjera koja se naziva patela. Njegovo kretanje omogućuje da se noga ispruži ili savije, što ga čini najvažnijim spojem za trkača. Vrlo je uobičajeno da kod većine trkača koji se prvi put susreću, onih koji tek započinju s ovom disciplinom, u ovom dijelu tijela imaju tegobe, iako se ta neugodnost može pojaviti kod svakog tko ispunjava potrebne uvjete. Ovim člankom ONsalusa pokušat ćemo vam dati odgovor na pitanje zašto me boli koljeno kad trčim, bavite li se sportom ili ne.

Zašto me boli koljeno kad trčim

Sindrom trenja iliotibijalnog pojasa

Naziva se i „trkačkim koljenom“. To je jedan od najčešćih uzroka ove senzacije. Ali ne samo da se događa među trkačima, ova se ozljeda pojavljuje i među onima koji treniraju biciklizam. Ovo stanje karakterizira prisutnost boli u bočnom dijelu koljena, koja se pojavljuje samo nekoliko minuta nakon početka treninga i postupno povećava svoj intenzitet dok više ne može trčati. Ova ozljeda nastaje zbog kompresije koja se događa u sloju masti smještenom u iliotibialnom pojasu, a to je tetiva koja se nalazi na vanjskoj strani nogu i bočnom dijelu femura. Bol nastaje jer unutar ovog masnog sloja ima puno živčanih završetaka.

burzitis

To je upala mekih tkiva smještenih u koljenu. Bursitis nastaje kada se previše koristi zglob, u ovom slučaju koljena prilikom pretjeranog trčanja, uzrokujući upalu burze koja je mala vrećica i čija je funkcija zaštita i oblaganje kostiju zgloba, osim Pridruženi elementi poput mišića, tetiva ili kože.

tendinitis

Riječ je o upali patelarne tetive, koja je vlaknasto tkivo slično izuzetno otpornoj vrpci koja spaja mišiće s kostima. Njegov izgled nastaje nakon udarca ili nakon pretjeranog napora. Vrlo je česta kod onih koji bave sportom, iako se može pojaviti i kod starijih osoba i to zbog gubitka elastičnosti. U sljedećem ONsalus članku govorimo o tendonitisu koljena.

sinovitis

To je upala membrane koja pokriva zglob koljena, a naziva se sinovijalna membrana. Ova membrana sadrži sinovijalnu tekućinu, bijelu i viskoznu teksturu i djelovat će kao podmazivanje kako bi se izbjeglo trenje između zgloba, jer bi njegovo nepostojanje bilo izuzetno bolno. Podrijetlo sinovitisa može se pojaviti nakon udarca, uvijanja, nakon lošeg držanja ili zbog zarazne bolesti, kao što je gihta.

Neodgovarajuća tehnika

Iako svaka osoba ne trči isto kao druga i ima svoju tehniku, važno je izbjegavati prave greške koje mogu uzrokovati bol u koljenu prilikom trčanja. Studije su pokazale da trčanje vrlo sporo ili stajanje na pete, takozvana "peta" generira još veće opterećenje na koljenima, što nije baš korisno za ovaj zglob.

artroza

To je trošenje ili degeneracija zglobnih hrskavica prisutnih u našim koljenima. Ovu patologiju mogu uzrokovati mnogi čimbenici, ali ono što im je zajedničko je da postoji bol i ona se pojavljuje nakon obavljanja neke fizičke aktivnosti. Osteoartritis mogu uzrokovati starost, pretilost, sportski dugi niz godina, prijelomi koljena, bolesti zglobova, među ostalim.

Ostali uzroci

Postoje i drugi uvjeti koji potiču bol u koljenima tijekom trčanja i koji ne nastaju nužno zbog ozljede ili bolesti. Na primjer, ljudi s prekomjernom težinom stvaraju veći teret na ovom zglobu, pa se pojavljuje bol. Drugi čimbenik može biti uporaba neprikladne obuće, za to postoje specifične cipele za trkače ili osobe s ravnim stopalima, koje stvaraju veću napetost u koljenima. Oni sa slabim mišićima zbog nedostatka vježbanja ili oni koji se ne zagrijavaju pravilno.

Koljeno me boli nakon trčanja: liječenje

Liječenje ovih stanja obično je konzervativno. Nakon što traumatolog, koji je liječnik zadužen za ovo područje, dijagnosticira ozljedu, glavna stvar koju će ukazati je prekid vježbanja i primjena protuupalnih lijekova poput upotrebe NSAID-a, budući da se bol pojavljuje nakon upale nekog područja.

U slučaju da se lezija ne poboljša, treba vam pomoći fizioterapeut, koji će odrediti niz vježbi za ublažavanje simptoma i jačanje mišića, što će poboljšati stanje.

Ako postoji područje s puno boli koje se ne poboljšava gore opisanim liječenjem, u tom se trenutku može primijeniti injekcija kortikosteroidima, kako bi se ublažili simptomi koji se obično pojavljuju palpacijom.

Kirurško liječenje trebala bi biti zadnja opcija u svakom slučaju, ova metoda se koristi kada su svi drugi propali i bol je nepodnošljiva. Na isti način traumatolog je taj koji će diktirati liječenje koje treba slijediti za svako stanje.

Nakon adekvatnog odmora trkač se može vratiti ali progresivno, odnosno započeti utrke vrlo kratkog trajanja, a zatim ga povećavati.

Što je dobro za bol u koljenu prilikom trčanja

Neke preporuke za izbjegavanje bolova u koljenu tijekom trčanja jesu:

  • Nosite odgovarajuću obuću : treba imati na umu da nosite prikladne cipele za trčanje, jer često se problem pokreće na nogama zbog neodgovarajuće potpore, to je zato što vam je potrebna odgovarajuća obloga u skladu s vašim otiskom i tlom. kamo trčati
  • Odgovarajuća težina: važno je održavati odgovarajuću težinu s obzirom na svoju visinu, jer ako imate prekomjernu težinu, vršit ćete veći pritisak na koljena, što može uzrokovati ozljede i bol pri trčanju.
  • Istezanje : trebali biste se informirati o najboljem načinu trčanja i izbjegavanju ozljeda. Stručnjaci poput ortopeda preporučuju vježbe istezanja najmanje 20 minuta prije trčanja, to smanjuje rizik od bolova u koljenu.
  • Izbjegavajte drastične promjene : kada nastavite trčati trebali biste postepeno povećavati snagu.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo moć propisivanja medicinskih tretmana ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvih stanja ili nelagode.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto me boli koljena kad trčim, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kostiju, zglobova i mišića.

Preporučeno

Je li shizofrenija nasljedna?
2019
Kako djeluje zaljubljeni muškarac
2019
Radna ovisnost
2019