Zašto stalno imam noćne more

Noćne more su snovi koji kod nas izazivaju strah i tjeskobu i mogu biti popraćeni simptomima anksioznosti, poput poteškoća s disanjem, znojenja ili ubrzanog otkucaja srca. Te su vrste snova češće kod djece nego kod odraslih, međutim, 50% odraslih osoba ima noćne more u određeno vrijeme i primijećeno je da je češći kod žena nego kod muškaraca. Kad noćne more postanu stanje koje se često doživljava i produžuje, važno je obratiti pažnju, iako uzroci mogu biti raznoliki, ponekad mogu biti simptom psihološkog ili neurološkog poremećaja. U ovom ćemo se članku detaljno pozabaviti ovim pitanjem i odgovoriti na pitanje: "Zašto stalno imam noćne more?" Uz to, pokazujemo koje mjere možemo poduzeti kako bismo izbjegli ove tjeskobne snove i uživali u kvalitetnom snu.

Što su noćne more i kada se pojave?

Noćne more možemo definirati kao vrstu složenih i produženih snova koji u osobi koja ih doživljava izazivaju snažan strah . Obično u tim snovima pogođena osoba osjeća da mu je život ili sigurnost u opasnosti ili je u opasnosti po njen život. No, vjerojatno će doći i do noćnih mora u kojima fizički integritet nije ugrožen. Ova prijetnja ili opasnost obično se povećava kako san napreduje, kao i osjećaj straha osobe, a buđenje se obično događa kada ta prijetnja ili opasnost dosegnu najvišu točku u snu.

Noćne more obično se javljaju u takozvanoj REM fazi, to jest prema drugoj polovici noći, a puno su češće u posljednjim satima sna. Tijekom ove faze dolazi do "reorganizacije pamćenja" i prepravljanja sjećanja, a noćne bi se morale dogoditi kada tu reorganizaciju prati empatična hiperreakcija u kojoj dolazi do porasta otkucaja srca i respiratorne aktivnosti.

Uzroci noćnih mora kod odraslih

Iako točni uzroci koji mogu odgovoriti na pitanje koje postavljamo o "zašto imam noćne more stalno" nisu poznati, stručnjaci ističu da patnja tih snova tijekom odmora može biti povezana s čimbenicima poput onih prikazanih u nastavku. :

  • Stres i anksioznost : tijekom razdoblja u kojima smo najviše pod stresom, u nevolji ili tjeskobi, šanse za noćne more često se povećavaju. Oni mogu biti način da se oslobode napetosti koje svakodnevno akumuliramo.
  • Psihološka trauma: oni koji su živjeli ili promatrali traumatični događaj mogu imati stalno noćne more i lošu kvalitetu sna. To se obično događa zbog traumatskog stresnog poremećaja, a može se dogoditi zbog negativnih iskustava, poput nesreće, otmice, žrtve zlostavljanja, gubitka voljene osobe itd.
  • Poremećaji spavanja: oni koji pate od poremećaja spavanja, poput apneje za vrijeme spavanja ili noćnih strahova, imaju veću vjerojatnost da imaju noćne more.
  • Bolesti ili fizička stanja: uvjeti koji otežavaju odmor, kao što su, na primjer, visoka groznica ili respiratorni problemi mogu nam uzrokovati veliku noćnu mučninu i pogodovati pojavi noćnih mora.
  • Upotreba lijekova: unos ili povlačenje nekih lijekova može izazvati noćne more. Među tim lijekovima možemo pronaći antidepresive, antiepileptike, antihistaminike, pojačivače kognitiva, lijekove za Parkinsonov ili visoki krvni tlak itd.
  • Prekomjerna konzumacija alkohola ili drugih stimulansa koji mijenjaju živčani sustav može rezultirati noćnim morama.

Kada se noćne more ponavljaju i javljaju se vrlo često, to bi mogle biti simptom određenih psihijatrijskih problema, poput: depresije, post-traumatskog stresnog poremećaja, opsesivno-kompulzivnog poremećaja, shizofrenije, kao i neuroloških bolesti. Stoga, kada se noćne more vrlo prate i prate ih drugi emocionalni i fizički simptomi, preporučljivo je otići do profesionalca koji će pokušati otkriti što je podrijetlo i započeti odgovarajuću terapiju i liječenje za svaki slučaj.

Simptomi povezani s noćnim morama

Sada kada znamo koji su uzroci najčešćih noćnih mora, pogledajmo kakve simptome ili znakove osoba koja doživljava ovu vrstu sna može predstaviti u satima odmora:

  • Dok se događa noćna mora, pogođena osoba može govoriti, kretati se ili žaliti.
  • Probudite se s dubokim osjećajem straha.
  • Ubrzani otkucaji srca
  • Ubrzana brzina disanja
  • Znojenje.
  • Poteškoće u snu i smirivanje nakon noćne more.
  • Slijedom toga, sljedećeg dana osoba može imati prekomjernu dnevnu pospanost, umor, probleme s koncentracijom, raspoloženje ili simptome blage depresije.

Što učiniti kako ne bi imali noćne more

Da biste izbjegli noćne more i spavali kvalitetno, možete usvojiti niz jednostavnih mjera kao što su sljedeće:

  • Održavajte dobru higijenu spavanja: odredite određeno vrijeme odlaska u san, odmarajte oko 7 ili 8 sati dnevno i spavajte u ugodnom, tihom i opuštenom okruženju.
  • Izbjegavajte jesti obilne ili obilne obroke prije spavanja.
  • Izbjegavajte piti alkoholna pića ili stimulanse, poput kofeina ili teina, prije spavanja.
  • Smanjite stres i / ili svakodnevnu anksioznost: to može biti izvođenjem fizičke vježbe ili vježbanjem tehnika opuštanja i disanja. U slučaju da se stres ili anksioznost ne mogu sami savladati, poželjno je potražiti psihološku pomoć.
  • Izbjegavajte gledanje zastrašujućih ili horor filmova noću, jer bi oni mogli pogodovati pojavi noćnih mora.
  • U slučaju da su se nakon konzumacije novog lijeka pojavile noćne more, potrebno je posavjetovati se s liječnikom o mogućnosti zamjene navedenog liječenja drugim.

Potražite stručnu pomoć ako ...

Imati noćne more s vremena na vrijeme je normalno, ali kada se ovi snovi doživljavaju vrlo često ili duže vrijeme, a također predstavljaju značajnu nelagodu oboljelima, preporučljivo je potražiti stručnu pomoć i otići psihologu.

U psihoterapiji ustanovljeno je da je kognitivna bihevioralna terapija najbolje rješenje za stalne i ponavljajuće noćne more. Ovim se možete suočiti sa sadržajem noćnih mora i prihvatiti sve emocije koje nas prate. Uz to, kognitivno restrukturiranje, opuštanje i izlaganje spavanju nude se da, koliko je to moguće, kontroliraju ovu situaciju.

Ovaj je članak samo informativan, jer nemamo snage postavljati dijagnozu niti preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste razgovarali o vašem konkretnom slučaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto stalno imam noćne more, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Značenje snova.

Preporučeno

Kako pronaći partnera na mreži
2019
Dijeta iritabilnog crijeva
2019
Znači sanjati o novcu
2019